Vaje za možgane: kako izboljšati spomin v petih minutah na dan

Dober spomin in oster um nista prirojena človeška talenta, temveč veščini, ki ju lahko razvijejo in urijo tako otroci kot odrasli. Za to obstajajo sklopi posebnih vaj in metod, namenjenih izboljšanju možganske aktivnosti in sinhronizaciji delovanja možganskih hemisfer.

Usposabljanje človeških možganov in spomina

Tako kot telo tudi možgani potrebujejo trening. Številna opravila, ki so nekoč ustvarjala nove nevronske povezave, postopoma postanejo rutina in zmanjšajo sposobnost možganov, da se osredotočijo in osredotočijo na nove stvari. Razlog za to je kršitev medhemisferne interakcije in pomanjkanje njihovega enakovrednega razvoja.

Človekova želja po učenju novih stvari, ki tvori nove nevronske povezave, pomaga normalizirati delovanje možganov. Toda pomanjkanje "hranjenja" za možgane upočasni učni proces zaradi poslabšanja spomina, pomanjkanja hitre reakcije in sposobnosti kreativnega razmišljanja.

Učinkovit način za obnovitev in izboljšanje mentalnih in kognitivnih sposobnosti je izvajanje posebnih vaj za treniranje možganov. Vsakodnevni trening pomaga izboljšati možgansko aktivnost in posledično človekove kognitivne sposobnosti, ki vključujejo mišljenje, spomin, govor, zaznavanje, domišljijo in pozornost.

Korist

Kakšne so prednosti gimnastike za možgane:

• koncentracija in hitrost reakcije se povečata;
• spomin se izboljša;
• poveča se čustvena odpornost na negativne dejavnike;
• koordinacija gibov se izboljša;
• ima več energije za opravljanje vsakodnevnih opravil;
• razkrijejo se skrite sposobnosti možganov;
• kakovost spanja se izboljša.

Psihoterapevti pogosto predpisujejo možgansko gimnastiko za zdravljenje nevroz, depresije in čustvene izgorelosti. Vadba pomaga preklopiti iz negativnih misli, se zamotiti in obnoviti človekovo produktivnost.

Posebnosti

Svoje možgane morate trenirati vse življenje, začenši v otroštvu in nadaljevati v odrasli dobi. V svojem principu je gimnastika za izboljšanje spomina in možganske aktivnosti enaka za otroke in odrasle, vendar ima številne značilnosti.

Pri odraslih

Pozabljivost, slaba orientacija v prostoru in splošno zmanjšanje zmogljivosti lahko opazimo pri vsaki osebi, starejši od 20 let. Pogosti vzroki so slabe navade, slab spanec in nereden delovni urnik, ki preobremeni možgane z obilico informacij. Če želite normalizirati delovanje možganov in povrniti ostrino svojega intelekta, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, biti telesno aktivni, imeti možnost počitka in porabiti 5 minut na dan za tematske vaje.

Prav tako odrasli ne smejo pozabiti na metode razvoja možganov za otroke - vaje za fino motoriko, učenje poezije, pripovedovanje itd.

Pri otrocih

Stopnja razvoja medhemisfernih povezav določa otrokovo učno uspešnost, pravilno koordinacijo gibov, komunikacijo z vrstniki, kakovost govora in čustveno inteligenco. Razvoj novih nevronskih vozlov naj bi se začel pri starosti 2-3 let, ko otrokovi možgani absorbirajo veliko več energije kot možgani odraslega.

Glavni in priljubljen način za razvoj možganov pri otrocih so izobraževalne igre, ki združujejo dejavnosti za izboljšanje koordinacije oči in rok, koncentracije in motoričnih sposobnosti. Poleg tega na enakomeren razvoj možganskih hemisfer ugodno vplivajo:

• prstna gimnastika;
• dihalne vaje;
• logoritmika;
• poslušanje glasbe;
• ples;
• branje in pripovedovanje prebranega;
• ustvarjalnost: modeliranje, risanje, tkanje itd. ;
• samo-masaža;
• kineziološke vaje;
• didaktične igre: primerjanje predmetov, ugibanje predmeta po opisu itd.

Vse to pomaga izboljšati medhemisferno interakcijo, kar vpliva na oblikovanje zdrave samopodobe in uspešnost otroka. In želja po učenju novih stvari lahko otroku postane koristna navada, ki mu bo pomagala vse življenje.

Kako razviti spomin

Spomin je tesno povezan z drugimi kognitivnimi sposobnostmi, ki jih je prav tako treba razvijati. Zato je treba njegovemu razvoju pristopiti celovito, izvajati posebne vaje in spremeniti svoje vsakdanje življenje na druge zanimive načine, ki jih bomo obravnavali kasneje.

Najboljše vaje

Pouk mora potekati v mirnem okolju. Trajanje vadbe je od 5 do 20 minut. Pomembno je tudi zakomplicirati vaje s povečanjem števila ponovitev, dodajanjem dodatnih kretenj, gibov in zvokov.

Za možgane

Naslednji sklop nevrogimnastičnih vaj sta razvila ameriška psihologa Paul in Gail Dennison na podlagi izobraževalne kineziologije.

Vaja 1. "Možganski gumbi"

Vadba pomaga "zagnati" možgane in se uglasiti za delo.

1. Vstani naravnost, hrbet vzravnan.
2. Z eno roko masiramo vdolbine med prvim in drugim rebrom v predelu levo in desno pod ključnico. Drugo roko položite na popek, kar vam omogoča, da se osredotočite na težišče.

Vaja 2. "Kljuke"

1. Vzemite kateri koli udoben začetni položaj: stoje, sede ali leže, prekrižajte gležnje.
2. Iztegnite roke naprej, prekrižajte dlani eno proti drugi in sklenite prste.
3. Roke obrnite navznoter v višini prsnega koša, tako da so komolci obrnjeni navzdol.
4. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 3. "Koleno-komolec"

1. Začetni položaj: stoji.
2. Dvignite in pokrčite levo nogo v kolenu.
3. S komolcem desne roke se dotaknite kolena leve noge. Nato ponovite gibanje z desno nogo in levo roko. Naredite 8-10 ponovitev.

Vaja 4. "Slon"

1. Začetni položaj: stoje, v sproščenem položaju. Kolena rahlo pokrčena.
2. Nagnite glavo proti rami. Iz te rame iztegnite roko naprej, kot trup, in narišite vodoravno osmico, začenši od središča vidnega polja, navzgor in v nasprotni smeri urinega kazalca. Pomembno: oči sledijo gibanju konic prstov.

Vajo izvajajte počasi 3-5 krat z levo roko pritisnjeno na levo uho in prav tolikokrat z desno roko na desno uho.

Vaja 5. "Zrcalna risba"

1. V obe roki vzemite markerje ali pisalo.
2. Na list papirja zrcalno simetrično rišemo številke, črke itd. z obema rokama hkrati.

Dodatne vaje za čim večjo vključitev možganov v delo:

1. "Pest-dlan. "Iztegnite obe roki predse. Prste leve roke stisnite v pest, desno poravnajte. Nato dosledno spremenite položaj prstov in postopoma pospešite svoje gibe.
2. "Zmagovalec". Prsti ene roke kažejo potezo "V", drugi "OK". Izmenično roke, postopoma povečujte hitrost.
3. "Rogovi in noge. "Ena roka prikazuje rogove, druga noge (palec, kazalec in sredinec). Izmenično roke, postopoma povečujte hitrost.
4. Na eni roki zaporedno povežite palec z vsemi drugimi prsti, začenši s kazalcem. Naredite enako z drugo roko, vendar začnite z mezincem. Vajo izvajajte z obema rokama hkrati.
5. "Uganke". Na eni roki upognite vse prste, razen kazalca in sredinca, na drugi strani - razen prstanca in mezinca. Povežite jih kot uganke. Menjajte roke, postopoma pospešujte gibe.

Za spomin

Preproste in učinkovite vaje za izboljšanje spomina:

1. Zemljevid poti.Narišite zemljevid poti, po kateri hodite v službo. Poskusite se spomniti vsega do najmanjše podrobnosti: imena ulic, postaj podzemne železnice, avtobusnih postaj, trgovin, ki ste jih srečali na poti.
2. Abeceda.Hitro se domisli besed za vsako črko abecede.
3. Čarovnik.Za to vajo boste potrebovali komplet igralnih kart. Premešaj in si zapomni zaporedje prvih 3-5 kart iz kompleta. Premešajte komplet in poiščite te karte.
4. Kopija.Poiščite katero koli sliko na internetu ali vzemite bankovec. Za minuto preučite sliko in po spominu narišite, kar vidite, na list papirja. Nato primerjajte risbo z izvirnikom, da ugotovite morebitne manjkajoče podrobnosti.
5. Spomnite se šolske pesmi ali se naučite svoje najljubše pesmi. Odličen je tudi za urjenje spomina.
6. Pred spanjem se spomnite ljudi in predmetov, ki so vas obkrožali. Če ste bili na predavanju, poskusite rekonstruirati vso snov v svoji glavi.
7. Vzemi kakšen predmet. Oglejte si ga podrobno eno minuto. Nato se obrnite stran od teme in jo poskusite opisati tako, da napišete podrobno recenzijo.

Druge metode

Poleg posebnih vaj obstajajo tudi drugi koristni načini za aktiviranje možganov in izboljšanje spomina:

1. Nenehno se učite novih stvari.Minimalna obremenitev možganov in pomanjkanje novih informacij vodita v poslabšanje spomina in drugih kognitivnih sposobnosti. Tudi preusmerjanje pozornosti na nekaj, kar ni povezano z vašim delom, pomaga razviti odpornost na stres. Najboljše možnosti so učenje tujih jezikov, spletni tečaji, ročna dela itd.
2. Igrajte miselne igre, rešujejo križanke, uganke. To vam bo pomagalo ohraniti jasen um in razširiti vaša obzorja.
3. Stopite iz cone udobja.Na primer, izberite drugo pot v službo, se lotite hobija, ki ste se ga bali, aktivno se srečujte in komunicirajte z ljudmi v resničnem življenju.
4. Sodelujte hkratiobe hemisferi možganov. Umijte si zobe, jejte, odprite vrata, držite ročaj z nedominantno roko.
5. Berite, pišite z roko.Branje uri spomin, aktivira domišljijo in ustvarjalno mišljenje. In rokopis je odličen način za razvoj motoričnih sposobnosti.

Enako pomembno je, da se lahko spočijete. Izogibajte se pomanjkanju spanja in se naučite meditirati. Možgani potrebujejo sprostitev in počitek.

Izdelki za razvoj spomina in možganov

Da bodo vaši možgani aktivni, je pomembno, da pazite na prehrano. Zdrava dnevna prehrana mora vsebovati beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. V svoj jedilnik lahko vključite tudi naslednje izdelke, ki podpirajo možgansko aktivnost:

1. Mastne ribe.Vir polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3, ki vplivajo na aktivno nasičenost možganskih celic s kisikom in hranili.
2. Grenka čokolada.Čokolada s 70 % kakava upočasnjuje duševni upad, povezan s staranjem, in preprečuje kognitivne motnje.
3. jajca. Jajčni rumenjaki vsebujejo holin, ki ga telo uporablja za ustvarjanje nevrotransmiterja acetilholina, ki je odgovoren za spomin in razpoloženje.
4. Polnozrnat kruh in kosmiči.Žita izboljšajo metabolizem, vas napolnijo z energijo in izboljšajo prekrvavitev možganov, zahvaljujoč vsebnosti vitamina B6.
5. Paradižnik.Vir melatonina, ki preprečuje staranje možganskih celic in izboljšuje stanje krvnih žil.

Prav tako je za aktivno delovanje možganov pomembno vzdrževati ravnovesje tekočin tako, da vsak dan popijemo dovolj pitne vode.

Preprečevanje

Za bister um, dober spomin in aktivno delovanje možganov je pomembno:

1. Znebite se slabih navad.Kajenje, alkohol in jemanje psihotropnih snovi poslabšajo krvni obtok v možganih, kar vodi v stradanje kisika in smrt nevronov.
2. Hodi.Vsakodnevni sprehodi nasičijo možgane s kisikom in pomagajo pri razvoju koncentracije in spomina.
3. telovadba.Telesna aktivnost izboljšuje krvni obtok, pomaga izboljšati spomin, koordinacijo gibov in izboljšuje zdravje.
4. Daj možganomenakomerna obremenitevin ne pozabite na počitek.
5. Ohranite dobro higieno spanja.Spite vsaj 7-8 ur. Spanje je nujno, da se možgani spočijejo, okrepijo potrebne in uničijo nepotrebne nevronske povezave.

Najbolj pomembno je, da treniramo vsak dan. Le redna vadba bo dala želeni rezultat.